Bateu a preguiça durante o dia ou ficou preso no trabalho e acabou faltando a academia? O professor de Educação Física Fabricio Paul da Hammer Academia fez um treininho que pode ser feito em qualquer lugar em até 15 minutos.
De acordo com o professor, o bacana deste treino é que ele trabalha a maioria das musculaturas, proporciona alto gasto calórico e supre bem a ausência de treino no dia.
Antes de começar a sequência, duas dicas: consulte o seu instrutor da academia para saber se você está apto para realizar a atividade. Se ele der o ok, aqueça-se antes de treinar! Fabrício sugere 30 segundos de polichinelos.
TREINO
Apoio Solo - 30 segundos
Abdominal Infra - 30 segundos
Agachamento - 30 segundos
Abdm Lateral - 30 segundos
Tríceps no banco - 30 segundos
Abd Reto - 30 segundos
Stiff - 30 segundos
Abdm Lat com Infra Altern - 30 segundos
Protação na Escápula - 30 segundos
Abd Prancha - 30 segundos
Panturrilha - 30 segundos
Prancha Lateral - 30 segundos
Repita de 3 a 5 vezes.
Fiz o treino e gravei um vídeo para servir de inspiração. Confira!
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