Um dos segredos para conseguir ser mais saudável durante a semana e evitar comer besteiras é programar-se durante o sábado e o domingo. Se você sabe o que vai comer e em quais horários poderá se exercitar nos próximos dias, você burla menos a dieta, gasta menos dinheiro e se frustra menos por não conseguir cumprir com o prometido.
Separei cinco atitudes que eu tomo para conseguir manter o compromisso de ter uma vida mais saudável durante a semana.
1) Tire um dia do fds para preparar a comida da próxima semana
Geralmente eu uso o sábado para fazer todas as marmitas da próxima semana. Tiro uma tarde e faço todo o cardápio e vou colocando em potinhos. Daí é só congelar e comer nos dias e horários certos. Essa é uma ótima forma não só de não furar a dieta mas também de gastar menos dinheiro, afinal, comer fora tá custando uma fortuna. Como eu não suporto ter que cozinhar todos os dias, saber que todo o meu cardápio daquela semana já está prontinho é maravilhoso.
Esse vídeo abaixo explica uma ótima forma de se organizar semanalmente.
Uma dica que eu já dei no meu Instagram e que tem me ajudado muito a comer mais legumes e verduras é preparar esses alimentos no fim de semana. Eu coloco todas as verduras e legumes que eu gosto numa travessa com um fio de óleo de coco e deixo no forno por uns 40 minutos. Daí é só ir acrescentando nas marmitas durante a semana.
3) Tente encaixar o exercício físico na sua agenda semanal
É comum que muita gente diga que não consegue malhar porque não tem tempo. Eu entendo que a gente faz milhares de coisas durante o dia e que se temos um tempinho vago, a última coisa que um ser humano normal vai querer fazer é malhar. Mas, se você quer ter uma vida mais leve e estar com a saúde em dia, é muito importante que encare a atividade física como um dos seus compromissos da semana. Você não fura reuniões importantes, não deixa de tomar banho, não deixa de almoçar. Então, por que vai deixar de malhar? Se não conseguiu ir à academia naquele dia, suba até o seu andar no prédio de escada. Se não conseguiu correr, salte do ônibus alguns pontos antes. O importante é não ficar parado e não enrolar!
4) Anote tudo!
Anote todas as vezes que você furou a dieta e a academia durante a semana. Essa é uma ótima forma de, ao fim da semana, notar se a escapulida foi só um vacilo ou se virou regra. Em casa, eu faço isso numa lousa.
Na semana do meu aniversário o meu quadro ficou cheio de marcações vermelhas porque comi bolo demais e só malhei duas vezes.
Zero arrependimentos. Aniversário é para isso.
Você programou sua marmita da semana, fez exercícios físicos, comeu bastante salada, mas, do nada, surgiu um compromisso bem no meio do seu dia que durou mais do que você previa. Ou você acabou enfrentando um engarrafamento que não imaginava. Ou, pior, foi para um lugar com os amigos que não tem nenhuma opção de comida saudável. A dica é: tenha sempre uma comida engana besta para você passar o seu tempo. Um saquinho de oleaginosas, uma barrinha de proteína, uma fruta, enfim, alguma coisinha para você comer e não sair atacando a primeira besteira que aparecer na sua frente. Afinal, sem fome a gente pensa com mais calma e faz melhores escolhas.
Se tiver mais dicas, fala nos comentários ou me segue no Instagram e me fala por lá. Espero que tenha uma semana massa!
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